Porcionà este numero en la etiqueta ensena el numero de porciones que hay en ese enpaque y haci puedes saber realmente cuantas calorias hay en ese paquete.
Calorías
Indican cuantas calorias van a ingeirir por la porcion dada en la etiqueta
Ejemplo si dice 100 calorias no siempre es por el paquete si no por la porcion.
Porcentageà Es muy facil leer por estos porcentages contar y estan basados en una dieta de 2000 calorias. Si el valor diario ( V%) tiene un 5% es bajo un 20% es alto. Asi podran diferenciar que percentage de grasa, cholestoral, azucar esta ingeriendo.
• El colesterol, las grasas trans y las saturadas deben ser bajas. Estas grasas son las que causan aumento en el colesterol .
Alimento bajo en colesterol = menos de 20 mg por porción.
En un día una dieta debe contener = 300 mg de colesterol,
Una dieta baja en colesterol = 200 mg o menos por día.
• El sodio, ingrediente de la sal de mesa, debe ser bajo para mantener la presión normal.
Bajo en sodio= menos de 140 mg/porción
Un adulto sin problemas de salud debe consumir máximo 2300 mg de sodio/ dia equivalente a una cucharada de sal.
Azucar
Mujeres no mas de 100 calorias al dia que es equivalente a 6 cucharaditas o 24 gramos
Hombres no mas de 150 calorias al dia que es equivalente a 9 cucharaditas o 36 gramos
Acuerdense aunque la fruta sea Buena tiene azucar
Carbohydratos
25-30 gr al dia
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Plan De AlimentacionSaludable (como empesar!) Desayuno
3 claras de huevo con ensalada o toronja
O
2 clara de huevo con avena y manzana
En la merienda de la mañana
Pechuga Pavo y ensalada o
un batido de proteina
Almuerzo
Pechuga Pollo, arroz cafe, ensalada
Merienda despues de almuerso
Tuna con ensalada o batido
Cena
Pavo o salmon con ensalada chica
Ultima merienda
Una toronja o una combinacion the arandanos, fresas y mora
*Agregen Verduras a su comida
MIS BARRAS PREFERIDAS
No hay comentarios:
Publicar un comentario